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更新时间:2026年04月08日

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  • 收紧下⇃腹及臀部肌肉。
  • 左右互换进行5次练习,反方向同理。
  • 该小说作品被ⅿ多次的改编成电影、电视剧与歌剧。
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腰部不要后弯,注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩。
右脚脚尖点地,同时扭转腰部,左脚向ギ前,1身体自然站立,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
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