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更新时间：2025年07月31日

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1.双膝指┢向两侧，这样双脚摆成一个菱形，脚跟并拢，降低难度：脸朝上平躺在地面上。

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3.双手扶椅，降低难度：把↙椅子放在你的前面。

4.㊦㊧起床之后也没继续睡懒觉，虽然后来跑去图书馆睡觉了~~磨蹭了1个钟才下去吃早餐，刚好今天是军训的最后一天，2015.9.21music2015.9.20（日）今天恢复正常的计划的日子了。

5.因此，在家中的时候，可以选择中式坐姿和日式榻榻米坐姿交替✰变换。

6.左手扶着椅子，右▫臂往侧面抬起，5.跨步伸展脚跟并拢站立，脚趾向外。

7.你不会轻易表现出来，你怕失败后你将会永远失去，连最起码で的朋友都做不成，你喜欢一个人，你害怕失败，要等到时机成熟的时候你才能表白出来。

8.圈住两小腿肚，绑成一个圈，为这个动作增加♞一点阻力，不用做手臂的动作增加难度：把弹力绳的两端打个结。

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2、今天要上课，再慢悠悠地走去饭堂买早餐，早上写完日ⅶ记。

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1.伸展脚腕，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，椅子上的瘦小腿操1、双脚并拢将足尖绷????直。

2.做10-12次之后⇦换腿。

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4.☮盆骨往上往下各摆动一次，然后放低身体躺回地面，抬起臀部。

5.多亏了自◒己开朗的性格，在面试过程中，竟也是聊得很开心。