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- 4.身体和面朝向侧方，收缩侧腰肌群，一手侧抱抗力球，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉，动作2：侧腰肌群运动身体侧卧于地，一手抬放于额头，两腿并拢且伸直。
- 5.坐卧于地，循环练习即可，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，将双脚往天花板伸展切忌不可弯ღ曲，动作5：抬腿紧腰运动双脚与肩同宽。
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- 划“の”字状按摩腹部肌肉，身体放松，两腿并拢✩，双手放在腰部，膝盖曲起，3.平躺仰卧。
- 用枕头㏨垫脚，仰卧起坐练正腹肌1.膝盖弯曲成60度。
- 身体和面朝向侧≉方，左手顺势朝天花板方向做伸展运动，利用地心引力增加重力，两腿交叉且伸直，动作4：延展侧腰肌群及手臂臂肌以右手撑地。
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蓝小郁戳戳他的手臂，不是说好了不算数的么，都没有拜堂
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动作3：紧实腰部肌群这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可
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