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- 4组正式组，分别做12、10、8、6次，5立姿杠铃弯举训练部位：肱二头肌组数和次数：2组轻重量热身。
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- （图片来自被删掉的杜蕾斯官方微博）BeYourself,FuckingEver????ythingElse。
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李佳桦：
曹明达来到火车站接妈妈，曹妈妈这次竟然带了一个名叫小翠的乡下女孩来给曹明达生孩子
郎璀丽：
然后是10分钟的起床运动～～2分钟的靠墙半蹲+30秒的开合跳，共做3组，组间隙时间30秒
嘎嘎纷纷：
赢胜彩票网6.png尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的
苏小沫：
如果有必要，可以请一名有经验的教练员指导你完成动作的每个环节
粉色泡泡：
母亲生病了，我却没办法拿出一分钱，在深夜看到父亲焦虑的睡不着，我才觉得一切是如此无力
真心爱你：
4.png为了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用