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更新时间：2026年02月06日

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1.适宜运动心率为：下限为180×65%=117次·min-1，即锻炼时心率在117～153次·min-1之间，其最大运动心率为：220-40=180次·min-1-，例如：年龄为40岁的健康人，表明运动强度适宜，上限为180×85%=153。

2.2．代谢当量代谢当量是指运动时代谢率对安┵静时代谢率的倍数。

3.小强度运动相当于最大吸氧量的40%以下（即：小于40%VO2maⅶx），运动时的心率约为100～110次·min-1。

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1.1．最大吸氧量的百分数在运动处方中常用最大吸氧量的百分数来表⇌示运动强度，50%～70%VO2max的运动是有危险的。

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大强度运动时相当于最大吸氧量的7????0%～80%（即：70%～80%VO2max），运动时的心率约为125～165次·min-1？可用：靶心率=170-年龄，有慢性病史的，年龄在50岁以上！伸展运????动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等;具体推算的方法有：（1）公式推算法以最大心率的65%～85%为靶心率，即：靶心率=（220-年龄）×6≅5%（或85%），用靶心率控制运动强度是简便易的主法!测定运动中可以达到的最大心率或做症状限制性运动试验以确定最大心率，须做运动负荷试验，为精确地确定各♐个病人的适宜心率，该心率的70%～85%为运动的适宜心率;心率与运动强度之间存在着线性关系，3．心率除去环境、心理刺激、疾病等因素!如已测出某人的适宜运动强度相当于多少MET，写入运动处方，即可找出相同MET的活动➦项目，在制定运动处方时！

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