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更新时间：2025年09月06日

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6、顾小白忙通知了高美仁、杜枫和韩旭，被李继洲拦截，四人商量要去营救和报信，也被关了禁闭さ。

7、与此同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限时保持该姿势3秒，然后换右腿⇔练习上述运动，接着将左腿以屈膝状向上抬高。

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