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更新时间:2025年05月10日

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猫伸展式扭转瑜伽,练习时从猫式进入,双手向前移动伸直,胸腔与下颚慢慢放落地面,右手从下方伸往左侧,手臂伸直,然后抬起右腿并弯膝,用左手抓住右脚掌,头部扭向左侧,右边脸贴于地上,左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面,稳住身体的平衡

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站立前屈式瑜伽,这是一个非常虐腿的动作,练习时自然站立在水平面上,手臂从身体前侧向上伸展至耳侧,身体向下倾斜成直角式,然后双手放到脚趾下方或抓住大脚趾,身体重心向前移动,最后脚跟向上抬起

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